李现曝光杨紫戏外私事-看身材的时代,你缺的不是自律

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■来源| Intensive(ID:Jingdu999)作者:夏木

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在不久的将来最受欢迎的电影和电视剧,它正是《亲爱的,热爱的》。

剧中佟年和韩商言这对情侣,让无数人甜到心花怒放。

然而,眼尖的网友发现,第二年在戏剧宣传中扮演的杨子,有很多脸因P而变薄,很多网友第一次被蒙蔽了眼睛。

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我看过一次采访。

在采访中,李立即主动公开了杨子的私事。

拍摄期间,杨子非常认真地告诉他,他想减肥。

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之后,她跟随李贤一起训练了1天,2天,并坚持了3天。

第四天,当李在健身房给她发信息时,杨子正在品尝火锅,所以她没有脸回答,她只能默默地把李仙鸽子放进去。

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我知道我有健身预约。为什么我还不能吃火锅?

有许多类似的场景:

你知道吃零食不利于减肥。看着餐桌上的小吃,你还能忍住一口吗?

你知道你必须在晚上跑步和运动,但如果你想出去,你会留在沙发上吗?

在很多人看来,这是一个人自我控制能力低下的表现。

但事实上,一个人真实需求和实际行为之间的差距,并非由自控力掌控

有时,只是源于一个人的本能。

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鲍勃博士?尼斯在书《决策的力量》中提出了一个名为“50比特思维模式”的概念。

指:

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人类大脑每秒可以接收1000万比特的信息,但其中只有50个是在有意识的状态下处理的,这是有意识的思维,另外99.99%的思维是无意识的。

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换句话说,人类很大一部分的行动都是大脑在潜意识状态下处理的,我们不知道它。

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例如。

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大多数人喜欢高脂肪或含糖量的食物,有时甚至暴饮暴食。这些行为常常让我们后悔。

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这是因为在人类大脑的长期演变中资源稀缺。在这种环境下,吃高热量食物和暴饮暴食是当时环境的行为。

n

稀缺是一种心态,当它吸引我们的注意力时,会改变我们的思维方式并影响我们的决策和行为。

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毕竟,我们之所以出现行为有违初衷的情况,并不是对自己的控制力不足。

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而是大脑在进化过程中适应的那种环境,与我们现在赖以生存的环境有很大的差异

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“50位心态”是大脑的生理机制。

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它告诉我们,很多时候,错误的选择并不一定是由坏主意决定的。相反,大多数人在潜意识中都有良好的意图。

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因此,我们要做的是激发这些良好的意愿,并把它们转变成积极的行为

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1主动要求

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也就是说,积极地要求别人做出选择。

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具体来说,它是帮助人们调动50比特思维,让他们认真思考一下自己的真实需求和想法,它有效地补偿了他们内心欲望和实际行为之间的差距。

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这种策略可以帮助食物自我管理。

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一项研究表明,我们对饮食做出的大部分决定都是自发的,而不是刻意的。因此,这些决策在很大程度上受我们经营环境的影响。

n

相关实验表明,如果你把糖果放在指尖,可能会导致更多的盲目消费。如果你把它放得更远,你可以有效地减少你吃的食物量。

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原因很简单。糖果就在眼前,吃糖变成了潜意识的行为。把糖果带走之后,如果你想过去拿糖果,那就需要用“50位思考”来思考。

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因此,如果你想减肥和减肥,你应该有意识地把零食和糖果放得更远。

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同样,在进食时,你应该有意识地将低热量食物(如蔬菜)放在指尖,并将肉,淀粉和其他食物放得更远。

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事实上,这种简单的改变可以帮助我们更有效地控制体重。

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2预先承诺

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那是让人们在当前做出某些决定,来弱化未来某些行为的吸引力,或者让它变得完全不可能实现

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通常,为了实现这一目标,有必要使特别有吸引力的行为变得不可能,或者实现困难和成本。

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预先承诺通常分为两类。

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一个是以“行为”为基础

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例如,《欲望都市》中的主角,为了防止自己暴饮暴食,食物会在几口后喷洒在窗户上;

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另一个例子是在美国有一种禁欲药物。如果人们喝酒,他们会感到恶心。

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另一个是以“结果”为基础

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例如,美国有一个网站,预先计划许多类型的合同,如减肥或健身,并支持多重处罚。一旦您违反合同,网站将从您的信用卡中扣除罚款。

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对相关网站用户数据的分析表明,随着用户承诺的违约成本的增加,成功完成承诺的用户比例也在增加。

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预先承诺是帮助人们提前下定决心,将善意转化为实际行动。

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3合理简化

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那是让正确的选项更简单、更容易,让错误的选项更复杂、更困难

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件和环境非常好,使它看起来更有吸引力。

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此外,房子的位置应该离电梯更远。您甚至可以在电梯旁边的墙上贴上标语,以提醒自己爬楼梯的好处。

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如果你能够在潜意识状态下通过本能和直觉接受某种行为,这无疑会提高人们实施这种选择的“流畅性”。

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Paul Fossell在《格调》中说:

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“你的体重就是你社会等级的宣言。

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肥胖是一百年前成功的标志。但那一天永远消失了。

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今天,肥胖是中下阶层的标志。与中产阶级和中产阶级相比,中下阶段肥胖是前者的4倍。

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这是一个看着身体的时代。

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愿你自律,自我清醒,努力塑造一个好身材。

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